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运动减肥计划表
2022-12-20

安排科学的减肥计划不仅要考虑健康问题,考虑自己的意志力的局限性。每个人都可以根据自己的身体特征、需求和意志力,使个人减肥减肥计划,本文介绍了运动减肥一个月安排,供您参考。

第一周计划

星期一步行:从低强度到中等强度,坚持25~50分钟。

星期二骑自行车:在平坦路面上行进,属中等强度,坚持40~60分钟。

星期三跑步:属低强度,坚持15分钟,间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行,重复5次)总时间保持在25分钟左右。

星期四休息

星期五步行:中等强度,保持15~25分钟;间歇16分钟(以3分钟的中等强度与1分钟的高强度强度交替进行,并重复4次)总时间保持在31~41分钟。

星期六跑步:低强度,保持时间在20~35分钟。

星期日休息或者骑自行车:骑车从低强度到中等强度,保持时间在45~60分钟。

第二周计划

星期一步行:从低强度到中等强度,保持时间在35~55分钟。

星期二骑自行车:低强度,保持20分钟;间歇20分钟(2分钟的高强度与3分钟的低强度强度交替进行,重复4次)保持总时间在40分钟左右。

星期三跑步:低强度保持15~25分钟,间歇15分钟(4分钟的低强度与1分钟的中等强度训练交替进行,重复三次)保持总时间在30~40分钟。

星期四步行:低强度到中等强度,保持时间在30~40分钟。

星期五休息

星期六跑步:中等强度保持10~20分钟,间歇15分钟(3分钟低强度与2分钟中等强度训练交替进行,重复3次)保持总时间在25~35分钟。

星期日休息或者骑自行车:低强度到中等强度保持总时间在45~60分钟。

第三周计划

星期一步行或跑步:中等强度步行坚持20~25分钟,间歇15分钟(3分钟中等强度步行与2分钟中等强度跑步交替进行,重复3次)保持总时间在35~40分钟。

星期二骑自行车:中等强度时间保持在45~60分钟左右。

星期三跑步:低强度保持18~28分钟,间歇16分钟(3分钟中等强度到高强度跑步与1分钟低强度跑步交替进行,重复4次)总时间保持在34~44分钟。

星期四休息

星期五步行或跑步:中等强度步行10分钟,间歇6分钟(1分钟中等强度跑步与1分钟中等强度步行交替进行,重复3次),重复整个过程;总时间保持在32分钟左右。

星期六骑自行车:从低强度到中等强度,时间保持在45~55分钟左右。

星期日休息

第四周计划

星期一步行或跑步:中等强度步行10分钟,间歇12分钟(3分钟中等强度跑步与1分钟的低强度步行交替进行,重复3次),中等强度步行10~15分钟,总时间保持在32~37分钟。

星期二骑自行车:低强度坚持10分钟,间歇20分钟(1分钟的高强度与3分钟的低强度训练交替进行,重复5次),低强度保持10分钟,总时间保持在40分钟左右。

星期三跑步:低强度,时间保持在30~45分钟左右。

星期四休息

星期五步行或跑步:中等强度步行17分钟,间歇12分钟(3分钟的中等强度跑步与1分钟的低强度到中等强度步行交替进行,重复3次),中等强度步行12分钟,总时间保持在41分钟左右。

星期六骑自行车:低强度到中等强度40分钟,间歇10分钟(1分钟的高强度与1分钟的低强度训练交替进行,重复5次),总时间保持在50分钟左右。

星期日步行:中等强度20分钟,间歇20分钟(4分钟的中等强度与1分钟的高强度训练交替进行,重复4次),中等强度10分钟,总时间保持在50分钟左右。