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睡眠质量差什么原因(导致睡眠质量下降的原因有哪些)
2022-11-07

失眠是最为痛苦的,到了晚上翻来覆去睡不着觉。失眠的类型有很多,比如总是惊醒、不停地做噩梦、翻来覆去睡不着觉等,要根据不同的失眠原因,选择不同的对策,不能盲目的选择安眠药,以免产生耐药性,甚至会紊乱内分泌。

导致睡眠质量下降的原因

大脑的环境

现代生活节奏加快,不管是年轻家庭、白领职场还是中老年人群,大家都有着各自的烦恼。忧思伤身伤神,神志无以清明。 人的大脑指挥着语言、听觉、行为和一切活动。其中脑干起着重要作用,脑干的网状结构非常发达,与中枢神经系统有着很大联系,对睡眠、觉醒都有影响。

当脑干的感觉传入至大脑皮层,大脑皮质就处于觉醒状态。若是精神兴奋,加强脑干肌紧张的程度,更是无法进入睡眠。严重者表现为脊柱挺直,角弓反张的病态。

胃肠功能失调

人体的肠胃作用很大,食物在进入消化道之后,肌肉的收缩和舒张形成消化管的不断运动,研磨食物使其完全消化。当胃壁平滑肌处于轻度而持续的收缩状态,使胃保持一定的位置和形态,有助于胃液渗入食物。

体温调节失衡

热敏神经元和冷敏神经元通过交感神经系统调节皮肤血管和汗腺的分泌活动,改善人体的散热量。温度过高时,放松则冷敏神经元发挥作用使人体体温降下来。

怎么做才能更快入睡呢?

听一些促进睡眠的音乐

音乐可以让大脑放松,并且可以有效缓解压力,对于改善睡眠效果还是不错的。所以说有睡眠障碍的朋友们,可以在睡觉之前听一些轻音乐,或者是雨的声音。轻缓的音乐可以让人放松紧张的心情,也可以帮助血压以及脉搏值处于正常范围。

保持室内空气流通

在睡觉的时候,一定要保证屋子里面的空气流通,可以适当打开窗让新鲜的空气进到屋里。这样做的目的就是让空气里面的氧气含量增高,这样做对于睡眠质量也是有一定改善的。如果人体处于缺氧的状态,就会造成第二天起床更加疲惫,甚至出现困倦注意力不集中的情况。

生活要规律

生活起居要规律,及时避免失眠的有效手段,一定要养成按时睡觉,按时起床的好习惯,只有把良好的生物钟建立起来,才可以保证充足睡眠和高质量的睡眠。就算前一天晚上因一些事情晚睡,第二天早晨依然要按时起床。在遇到假期的时候,也应该避免睡懒觉。

适当进行锻炼

对于有轻度失眠的朋友们来说,应该尽可能地保持每天一个小时左右的锻炼,这样可以让各个器官得到充足的运动。但是大家一定要注意,在睡觉之前运动量禁止过大,不少人都认为在吃药之前剧烈运动会使身体困倦,其实恰恰相反。如果在睡觉之前大量运动,就会导致身体过于亢奋,这样更不容易入睡。