当前位置:大家游平台情感良好习惯的养成(如何养成一个好习惯)
良好习惯的养成(如何养成一个好习惯)
2022-09-28

在众多的成长项目中,最能让自己开心的事,就是养成一个好的习惯。

习惯好处太多了, 不用再逼自己去做,身体自然就会行动。好像给自己装了一个外挂,不费什么精力就能做到自己想做的事。

正因为好处很多,所以才有很多人想养成好习惯,也是因为养成习惯太难,导致我们不断的在培养习惯。

我一直在研究“行动+思考”,习惯就是行动的阶段目的之一,分析能力是思考学习的目的之一。

今天我们主要聊聊行动习惯问题。

养成习惯之后是什么样?

不讲太多大道理,先看看一个人养成习惯之后是什么样?

想看一个人是否养成某个习惯,有两个基本特征:肌肉记忆和熟视无睹。

第一、肌肉记忆

之所以说养成习惯后,再去坚持就很轻松,最重要的原因就是肌肉记忆,一切都是本能的条件反射形成。

比如,我们说一个有读书习惯,就要看你在没事的时候,是否能随手拿起一本书,没有任何不适应,很自然很放松。

第二、熟视无睹

习惯不只是你能很自然地去做,还有别人对你习惯的适应性,对你的行为熟视无睹。

比如:你每天起床,开始去刷牙洗脸,如果你每天都有这样的习惯,家里人也习惯了你每天都这样。

反而每天都睡懒觉,也不刷牙,突然有一天起得很早,跑去洗脸刷牙,家人还以为你出了什么事,这个就是对你习惯的不适应。

一个真正的习惯养成标志,自己很适应养成了肌肉记忆,别人也很适应对你的行为熟视无睹。

一个人从来不读书,有一天突然熬夜开始看书,家人不会觉得你上进好学,只会以为受到什么刺激,关心的不是你读书,而是个人的身体健康。

养成阅读习惯的人,回到家没事干,随手拿起一本书,周围的人对你的行为熟视无睹,该扫地扫地,该洗衣服洗衣服。大家都干着日常的事,没有人觉得有什么异常。

要达到这个境界,可不是一两天就能做到的,这个只能慢慢来,一点点地让大家都适应。

多久才能养成一个习惯?

养成习惯之后的好处那么多,当然想快点养出来一个,这样就可以不用逼着自己去读书,不用逼着自己去运动,不用逼着自己早起。

想快点得到好的结果,在得到的过程会让人着急,多久才能养成一个习惯,我咋还没有一个好习惯呀!

网上有7天养成一个习惯,有21天养成一个习惯,像我们读书会一期要100天,才能带大家养成阅读习惯。

之所以有这么多标准,主要原因是不同的习惯,养成的花费的时间也不同。

多说一句,所有的习惯养成天数的,都只能作为一个参考,并不是绝对意义上的时间线。最简单的确认方法,还是要看你的日常行为,有没有达到开始说的两个标准。

养成了就养成了,没有养成,到了天数也没用,做好这个心理准备后,需要了解习惯的两种类型。

还有就是对习惯本身了解得不够多,不同的习惯类型需要的时间各不同。

习惯的两种类型:物理习惯和思维习惯

物理习惯:做的事差不多,只是工具改变了,很快就可以适应。

比如,换了键盘、换了手机、过去不吃早餐,现在吃早餐,熬夜变成早睡,说是习惯不如说适应了。

思维习惯:不只是行为上的影响,而是从思维认知层面改变自己。

比如,说话不经大脑、情绪容易激动、做事没有耐心、读不进去书、不只是做一个动作,更重要的是思维层面的调整。

不同类型的习惯,养成花费的时间也不一样,平时之所以养成习惯好难,就是没有区分清楚,你在培养什么类型的习惯。

7和21天能养成习惯吗?

7天养成一个习惯可能吗?

养成一个物理类型习惯是可能的,过去用手动牙刷,现在买了电动牙刷,一个星期基本的都适应了。

做的事本身差异不大,改变的难度就比较低,这样自己适应的也快,这种类型的习惯统称为“物理习惯”。

比如, 过去做公交,现在坐地铁,本质都是去上班,只是交通工具变了,只需要适应一下就可以。

21天能养成什么样的习惯?

不像上面的习惯,只是切换一下选项,21天能养成的习惯,不仅需要适应期,还要面对反弹和固化。

比如,你准备每天早起读书,过去睡懒觉,一下5点起床身体都没调整过来。这就需要一个改变、调整、固化、适应的过程。

无论是7天,还是21天,整体的时间周期都比较短,努力一下是可以做到的。习惯中最核心的一点,是找到属于自己的做事节奏,掌握住做事节奏,才能保持稳定的生活习惯。

7天和21天都有个弱点,时间太短没有应对问题经验,下个决心、打个鸡血、鼓励一下,基本上都能坚持7天,看上去是坚持下来了。

这里面的问题更严重,没有遇到过问题,并不代表没有问题,坚持7天没有问题,以后遇到问题该咋办。

想要养成习惯,稳定的去行动,肯定是经历过努力,也遇到过问题,这些都克服之后才算养成习惯。

如果只有好的一面努力是简单,行动7天养成一个习惯,努力21天得到一个什么反馈。凡事可不只有好的一面,还有坚持不下去,行动中情绪不稳定出现各种意外,该如何去应对解决。

当你有解决问题的经验之后,才算完整地养成了一个习惯。

培养习惯为啥总是失败?

做多少天养成一个习惯,这个其实比较简单,只要方法得当、目标明确、规则清晰,最终都可以做到。

习惯的本质不只是做到,而是要长期不断的完成,就像呼吸一样不需要想起,也不会忘记。

培养习惯经常失败,有一个重要原因,就是没有经历过失败,没有经历过放弃的挣扎,并且最终克服想放弃的过程。

只有做到过,并且克服过,才算真正养成了习惯。

习惯不应该是经不起考验的,能成为一个习惯,肯定是经历过考验才留下的。

除此之外还有两个原因导致培养习惯失败。

第一、行动力不稳定

每天都能做到,这个就叫习惯,之所以难就难在如何保证每天都做到,这个稳定性才是习惯的根本。

开始的还是激情满满,慢慢状态下滑,平时意外丛生,偶尔情绪低落。

你遇到的各种问题,都是在消耗行动力,没有动力自然就很难稳定行动。

第二、边际效应递减

开始做事都会有新鲜刺激的感觉,随着做事的深入,最早的新鲜感也在慢慢消失,行动难度也越来越大。

开始随便努力一下,就能看到反馈,到了中后期可能要付出双倍努力,才能做到跟开始一样的效果。

同样的努力收益却在变少,没有最开始收获反馈的感觉,这个也会让人慢慢丧失劲头。

如何培养一个习惯?

整篇下来都是在讲思路,明白这些基本逻辑,再去做可以减少一些坑,同时可以让你有个全局视角。

具体该怎么培养习惯,最好的方法还是我经常说的,具体情境、具体问题、具体解决、没有一个适合所有人的套路。

我这里只说一个大概的模板,你可以参考自己的情况,替换成属于自己的习惯方法。

第一,选择一个要养成的习惯,制定行动计划。

比如,每天读10页书,每天6点起床。

第二,给自己找个理由,为什么要养成这个习惯。

养成习惯对你有哪些好处,你为什么想养成这个习惯,把里面的理由和好处都想明白。

第三,把习惯养成的事,安排的每天的任务当中。

你想养成阅读习惯,那你是早上读书,还是晚上读书,有了明确的计划安排,行动起来更加从容好坚持。

第四,干成了有啥好处,反馈机制建立起来。

一直干活,一直没有反馈,这样的事初期很难坚持下去。

第五,记录行动和达成情况,建立里程碑事件。

每天干了啥,干得怎么样,写下来就行,达成100天里程碑。

第六,安心做好每天的事,放低期待值。

不要上来就想如何,先闷头干一段时间再说。

怎么判断自己的习惯是否养成了,不在纠结具体的行动,而是关注事件目的本身。

当你不在纠结坚持多少天,不再犹豫要读多少页,而是觉得自己,就是在做事而已,你可能已经养成习惯了。