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宝宝失眠了怎么办 如何提高宝宝的睡眠质量
2022-08-08

一般来说宝宝的睡眠质量是很好的,但是一些原因容易导致宝宝的睡眠吃出现问题。这么让家长很心疼,那么孩子睡不好觉该怎么办呢。孩子睡不好该如何提高睡眠质量呢,下面小编就来和大家说一说。

宝宝失眠怎么办?

一、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

二、限制白天睡眠时间,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。请阅读《婴儿睡眠不好的预防》了解更多。

三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

四、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

五、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

六、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

七、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

那么,宝宝的睡眠质量如何调理?才能让宝宝睡得更香,更好发育!

重视做好宝宝睡前准备,创设良好的睡眠环境。

根据国内外生理学家的研究,婴儿的成长需要生长发育激素,而生长发育激素的分泌是在婴儿熟睡1-2时后,即晚上10时左右是生长发育激素分泌高峰。难怪有的宝宝进食量充足,营养丰富,活动量也足够,就是长得不壮实,究其原因,与睡得太晚、睡眠太少有关。

开窗通风,使卧室空气完全新鲜,温度适宜;

卧室内拉上窗帘,关闭大灯和音响,使卧室内幽雅、安静,无强亮光强声刺激,让婴儿在舒适温馨的环境中入睡;

准备舒适安全、宝宝喜欢的小床,让宝宝乐意单独睡在自己的小床上。

床垫要厚,而且防水,为宝宝准备轻、软的毛毯和被子。

临睡前有意识引导婴儿的情绪,从兴奋转向抑制,“玩具回家了,宝宝要睡觉了”,尽量玩一些安静的游戏。要重视养成婴儿按时入睡的习惯,使婴儿到时间就想睡,睡下就会自动入睡,形成一个稳定的睡眠习惯。

营造入睡前的氛围

入睡前的亲子交往能帮助婴儿安然入睡

出生一个月的宝宝,上床前,父母应为他换上干净尿片,摸一摸婴儿的后背和四肢,摇一摇他的身体,使婴儿安定下来。天冷时用毛毯包裹婴儿的身体,会给婴儿带来一种安全感,使他感到有东西依赖,非常舒适。新生儿不能控制自己体温,卧室温度不能太低。

为了满足1岁婴儿的依恋感,对1岁左右的婴儿,父母应亲切地告诉他“该睡觉了”,而不能生硬地命令。盖好被子,拍拍婴儿,亲亲婴儿,为他哼唱歌谣,或者打开录音机,扭小音量,让婴儿在优雅的音乐声中慢慢自动入睡。针对这个年龄婴儿的心理特点,父母最好不要马上离开婴儿。利用这个时间,收拾、整理一下婴儿的衣服、鞋袜,摆放整齐,为宝宝盖好被子,同时观察、注意婴儿睡眠情况。而婴儿看到父母没有立刻离开他,安全感得到满足,情绪放松,在轻松、柔和的乐曲陪伴下,他会甜甜地进入梦乡。